ডায়েট

খেয়ে এবং সুস্থ্য থেকে বাড়তি ওজন কমানোর জন্য আমার একটা প্রপার ডায়েট চার্ট দরকার l কারো কি কার্যকরী কোনো ডায়েট প্ল্যানের চার্ট আছে? থাকলে প্লিজ একটু উত্তরে লিখুন l
-----------------------------------
।। এক ।।

সকাল: ৭:৩০ হালকা গরম পানিতে ১ চামচ মধু এবং ১টুকরো লেবুর রস দিয়ে খান

৮:৩০ সকালের নাস্তা: রুটি-২টি, সবজি, দুধ চিনি ছাড়া চা বা কফি এক কাপ

১১ টা: গ্রিন টি ১ কাপ, ১ পিস বিস্কুট

১২ টা: শশা বা গাজরের জুস-১ গ্লাস

দুপুরের খাবার: ভাত ১ কাপ, সবজি, মাছ ১ টুকরো, সালাদ, ডাল

বিকেল ৪ টা: কলা, কমলা, আপেল, আম, আমড়া যে কোনো ১টি

৫:৩০ গ্রিন টি-১ কাপ, পাউরুটি ১ পিস অথবা বিস্কুট ২ পিস

৮:৩০ রাতের খাবার: ভাত ১ কাপ বা রুটি ৩ টি সঙ্গে শাক বা সবজি আর মাছ

আমাদের অনেকেরই অভ্যেস হচ্ছে রাতে খাবার খাওয়ার পরও টিভি দেখতে দেখতে বাড়তি খাবার খেতে পছন্দ করি। তবে ওজন কমাতে চাইলে এই অভ্যেস বাদ দিতে হবে।

নিয়মিত এই খাবারের রুটিন মেনে চললে
আর
সপ্তাহে ৫ দিন ৩০ থেকে ৪৫ মিনিট ব্যায়াম করলে

আমাদের শরীরের বাড়তি ওজন কমিয়ে ঝরঝরে ফিগার পেতে খুব বেশিদিন অপেক্ষা করতে হবে না

।। দুই ।।

এই ডায়েট চার্ট অনুরুপ ফলো করলে ২০ দিনে আপনার ওজন নিয়ন্ত্রনে চলে আসবে __

ভোর ৬:০০টা থেকে ৭:০০/৭:৩০টা ৩০মিনিট ট্রেডমিলে হাটুন । যাদের ট্রেডমিল নেই তারা বাইরে ১ঘন্টার মত হাটুন বা ৩০ মিনিট দৌড়ান । বাকি ৩০মিনিট সিট আপ, পুশ আপ, আর কিছু কোমরের ব্যায়াম করুন ।

গোসল করে একটু শান্তিতে বসে ৩গ্লাস পানি খান

সকালের নাস্তাঃ

২টি ডিম বয়েল করে শুধু সাদা অংসটা খাবেন । দূধ ছাড়া চায়ের সাথে আধা চামচ চিনি (যদি পারেন, না পারলে এক চামচই দিয়ে দিবেন) সাথে একটি রুটী লাল আটার রুটি হলে ভাল হয় আবার কোনো কোনো দিন রুটির বদলে একটা কলাও খেতে পারেন । একবারে শেষে আধাকাপ থেকে সামান্য বেশী টকদই । টকদই এ কোনো ফ্যাট নেই এবং প্রচুর ক্যালশিয়াম এবং পুষ্টি থাকে । ডিমের সাদা অংশেও ক্যালশিয়াম থাকে । এই ক্যালসিয়াম আপনার পাকস্থলি কে সবসময় ক্ষুদামুক্ত রাখে ।

মধ্যাহ্নঃ

একগ্লাস পানি খান । একটি সবুজ আপেল বা প্রচুর শশা দিয়ে স্যালাদ খান । শশা ওজ়ন কমাতে অনেক সাহায্য করে । তবে সেটা হাইব্রিড হলে চলবে না দেশী শশা হতে হবে।

দুপুরঃ ২:০০টা বা ২:৩০ এর দিকে লাঞ্চটা শেরে ফেলুন । এক কাপ ভাত আর সাথে খুবই কম তেলযুক্ত যেকোনো ধরনের শাকসবজি কোনো কোনো দিন দেশী মুরগীর মাংস খেতে পারেন । আর খাবারটা চিবিয়ে খাবেন । চিবিয়ে খেলে পাকস্থলি তারাতারি ভরে যায় কারন আমাদের ব্রেন আমাদের পাকস্থলিকে বেশী খাওয়া হয়ে গিয়েছে বলে সিগনাল দেয় । সবশেষে আধাকাপ টকদই । লাঞ্চ করার আগে একগ্লাস পানি খেয়ে ফেলুন তবে লাঞ্চ শেষ করার অন্তত ১০মিনিট পর আধা গ্লাস বা একগ্লাস পানি খান । এখন বলবেন প্রচুর পানি খাওয়ার কথা বলে এখন আধা গ্লাসের কথা বলছি কেন ? কারন খাওয়ার মাঝে মাঝে বা খাওয়ার পরই যদি আপনি অনেক পানি খান তাহলে স্বাস্থ যতই কমান ভুড়ীটা মোটাই থাকবে ।

খাবার পর ২০মিনিট বা ৩০মিনিট হাটুন । ৪৫মিনিট রেস্ট নিন ।

বিকেলে যারা খেলাধূলা করেন তাদের জন্য তো ভালই, যারা খেলাধূলা করেন না বিশেষ করে মেয়েরা তারা বাসায় দড়িলাফ / Skipping ব্যবহার করতে পারেন।

সন্ধ্যার দিকে এককাপ চা, ২টা বিস্কিট ও একটি কলা খেতে পারেন । খাওয়ার আগে ২গ্লাস পানি খান।

রাতে ঘুমানোর অন্তত ২ঘন্টা আগে ডিনারটা সেরে ফেলুন । ডিনারে একটা রুটী আর শাকসবজি খান । ডিনারের আগে একগ্লাস পানি খান আর ডিনারের দশ মিনিট পর এক গ্লাস পানি খান ।

২০/৩০ মিনিট হাটূন । ঘরে এসে বসুন আর ঘুমান । সকালে ৬ টার সময় ঘুম থেকে উঠে পড়ুন।